1. 犬との散歩をフィットネスにするには

犬を飼い始める時に、毎日散歩にいくからこれでカラダは引き締まるし、すごく健康になるに違いないと思いませんでしたか？

私は本当にそう思っていたのですが、ラブラドールを飼おうが、ノーフォークテリアを飼おうが体重は変わらなかったんですよー。

多分体の使い方が良くないのだと思います。

毎日30分から１時間は愛犬と散歩するので、同時にフィットネスができればとっても効率的ですよね。

（続き）TARZAN 心が整い、カラダが強くなる！　犬と楽しむフィットネスライフ。

2. １時間歩いたって疲れない「正しいスニーカーのはきかた」とは

犬の散歩といえばスニーカーが定番だと思います。

散歩といっても30分くらいは歩くことになる運動量ですから、正しいくつのはきかたや、歩き方をしっかり知っておきたいものですね。

たとえば「スニーカーの正しいはき方」なんて学校で教えてくれませんよね。

でも、スニーカーを正しく履くだけで、散歩やウォーキングでの足の疲れかたがまったく違うそうですから、すこし面倒かもしれませんが、やってみませんか。

（続き）犬散歩で疲れない　誰も教えてくれない「スニーカーの正しいはき方」

3. 犬の散歩を意味のあるフィットネスにするには、歩き方にコツとは

それから散歩の時の歩き方です。

そもそも運動生理学では、その人の最大体力の70％以上の運動を1日30分、週に3回以上続ければ、体力は10％向上といわれています。

でも普段の散歩では、「ぺたぺた」とメリハリ無く歩いたり、すり足になって「なんとなく」歩いてしまいますよね。

これでは脚全体の筋肉が使えていないだけでなく、骨盤が動かず、「最大体力の70％以上の運動」とは程遠い状態なのです。

犬の散歩を意味のあるフィットネスにするには、歩き方にコツがあるのです。

（続き）犬の散歩を「フィットネス」にするには「地面を蹴って歩く」

4. スタンスミスを買うときは品番を確認しなければいけない

欲しかったスニーカーを手に入れると、犬との散歩にも気合いが入るってものですね。

私はいつもだいたい4,000円くらいの、お店のワゴンセールみたいな位置づけのやつを買うのですが、今回はふんぱつしてアディダスの「スタンスミス」にしました。

ファッション誌のスニーカー特集を読んで、軒並み高評価だったので清水の舞台から飛び降りる覚悟をして9,000円近くだして買ったのです。ところが・・・

（続き）スタンスミスを買うときは品番を確認しなければいけない

5. おきにいりスニーカーはかかとを修理して使う！

気に入っていたスニーカーも、半年もはけばかかとに穴が空いてしまいます。

いや、それは私の歩き方のせいかもしれないのですが。

かかと以外はまだまだ現役！　という場合も多々あるので、穴が空いたら即捨てるってなかなかできないですよね。

そこで「かかとを修理する」ことにしてみたら・・・

（続き）犬散歩で磨り減ったスニーカーのかかとをなんとかしたい

毎日の犬の散歩が、飼い主の体にとっても良いものになるようにぜひ読んでみてくださいね！

投稿 犬の散歩で痩せたい！　シェイプアップしたい！　ときの５つのポイント は 子犬の記念日 に最初に表示されました。

1. 最新号の「TARZAN」では犬と一緒に行うフィットネスの特集

犬を飼い始める時に、毎日散歩にいくからこれでカラダは引き締まるし、すごく健康になるに違いないと思いませんでしたか？

私は本当にそう思っていたのですが、ラブラドールを飼おうが、ノーフォークテリアを飼おうが体重は変わりませんでした。

だから犬との散歩でフィットネス効果という切り口は、すごく需要があるんじゃないかと思います。

毎日３０分から１時間は愛犬と散歩するので、同時にフィットネスができればとっても効率的ですよね。

2. 実はチワワはタフだった

一番興味あるのはどのくらいのペースがワンコにとって負担がなく、飼い主にとってはフィットネスの効果が高まるのか？　ですよね。

「TARZAN」によれば、「チワワでもママチャリの速度（時速約15キロ）で散歩させても１時間程度では根を上げない」そうです。

え？　チワワが？　そうなんだーですよね。

基本は「飼い主が心地よく持続できる速さ」リミットは「すれ違った知人と笑顔で話せるペース」だそうです。

うーん、感覚的すぎてちょっとよくわかりませんね。

やはり以前記事にした「最大心拍数（220）からマイナス年齢の60−70％」くらいってやつが具体的ですよね。犬とドライブどこ行こう　AppleWatch 

3. 犬と一緒にジョギング

モデルのロドリー明美さんをフィーチャーして、犬と一緒のジョギングを実践してみたコーナーもあります。

ウエストに巻くタイプのリードを使って愛犬と一緒にジョギングする写真がたくさん載っていますね。

「ジョギング」というとストレッチのあと、すぐに走り出し、ずっと走っているイメージですが、ランニングコンサルタントの牧野仁さんによれば、普段の散歩のように歩き出し、犬に声をかけながら、犬が走りたい時に走るのがコツなんだそうです。

それだと走ったり止まったり歩いたりになりがちでしょうけど、普通の散歩の間にはまず走るということはないじゃないですか。

そう考えると、走るパートが加わった分、フィットネスは強化されるってことですね。

3. 思わず笑ってしまう愛犬と筋力トレーニング

効果はあるのかもしれないのですが、絵柄的に笑ってしまうのが「スキンシップしながら愛犬と筋力トレーニング」の記事ですね！

「愛犬をウエイトにして様々な筋力トレーニングをする」という提案です。

ルールが設定してあって

• ドッグファーストの精神を忘れない
• 犬に安全な空間を確保する
• 犬が嫌がったら無理強いしない
• 回数にこだわらない
• アイコンタクトを忘れない

ま、そこまで犬に気をつけて筋力トレーニングするくらいなら、普通にウエイトを使いましょうよ。きっとシャレのページなんだと思います。

犬を飼っていると、飼っていない人よりも寿命が長いことがイギリスの研究で分かっています。なにより犬がいるスポーティで健康的な生活ってとてもかっこいいですよね。

「TARZAN」愛犬は最高のフィットネスパートナー　は愛犬家必見ですよ！

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